1月5日，咱们将迎来农历二十四气节中的第二十三个气节，小寒。古东谈主云“小寒已近手难舒，竟日掩门深闭庐”，小寒时节，恰恰三九极冷之际，意味着一年最冷的初始。
寒为阴邪，易伤东谈主体阳气，主收引凝滞。冬日万物敛藏，养生应适合当然界储藏之势，储藏阴精，使精气内聚，以润五脏。中医以为肾主藏精与冬气重复，因此小寒气节养生应以“防寒补肾、固本扶元”为主。
小寒饮食：补肾防寒，温热为宜
《黄帝内经》云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”冬季四肢养肾的最好时机，肾阳乃东谈主体阳气之根，能温暖全身脏腑、形骸、官窍。小寒时节，气温骤降，东谈主体更易受寒邪侵袭，阳气易受毁伤。故此时，饮食保重更应以温热食材为主，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞、桂圆等。通过饮食保重，不错教诲阳气，增强体质，进步抗寒才智，从而为来年的躯壳健康打下坚实的基础。正如俗话所言：“三九补一冬，来年无病痛。”
小寒起居：早睡晚起，阳潜阴蓄
《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”在凉爽的小寒时节，尤其不应扰动阳气而碎裂东谈主体阴阳均衡景象。此时，应保执有余的就寝，以利于阳气储藏、阴气蚁集。小寒气节，更应早睡晚起，合乎延迟就寝本领，比如每天多睡一小时，对东谈主体健康特出成心。
小寒着装：要点御寒，阳气内存
《黄帝内经》中强调冬季养生应“去寒就温”，因此小寒气节着装应矜重御寒，勿伤阳气。中医以为头为“诸阳之会”，亦然最容易受寒邪侵袭之地。颈部是东谈主体阳气流通的迫切通谈，《黄帝内经》云：“风从项后入，彩娱乐（中国）官方网站寒从脚底生”。背为“阳脉之海”，足太阳膀胱经循行于此，主孑然之表，具有驻守外邪入侵的作用。脚为“东谈主体之根”，是阳气生发之源，亦然最容易受寒之地。小寒养生，要点御寒，阳气内存。通过护住头、项、背、脚四处，咱们不错灵验抗争外界寒邪的侵袭，保执体内阳气的有余与均衡。
这是中国棋手历史上首次获得超快棋世界冠军。居文君也集齐了慢棋、快棋和超快棋三项世界冠军头衔，成就大满贯。
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小寒畅通：适度畅通，气血调畅
民间谚言“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗。”适度的畅通概况舒筋活络，绽放血脉，达到气血缘一。小冷天气凉爽，体表的血管遇冷减弱，血流逐步，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和重要的天真度裁减，畅通之前务必作念好充分的暖身行为，若行为不充分，历练时极易发生畅通毁伤。此外，冬天畅通当以微汗为宜，切忌大汗淋漓，《黄帝内经》也告诉咱们冬天畅通应“毋泄皮肤”，以保护阳气，驻守津液耗伤。
小寒情志：热沈平静，阳气内敛
小寒时节，阳气冬眠于内，咱们的热沈应当保执平静谐和，幸免过度的大喜大悲，以免扰动体内的阳气。此时，应促进阳气的伏藏与内敛，竭尽全力，为来年春天的阳气升发作念好准备。此外，小寒气节时阳气相对较弱，可能会影响东谈主的心态，以至诱发抑郁等负面热沈。因此，在这个时节，咱们不错合乎加多参与文学行为的契机，以此增添生计的乐趣，来转换热沈，保执身心健康。
河南省卫生健康委宣传处联结
供稿众人：新乡市健康科普众人新乡医学院第三附属病院马国靖
审核众人：河南省健康科普众人新乡医学院第三附属病院娄政驰彩娱乐（中国）官方网站